“烦暑郁未退，凉飙潜已起”。立秋是二十四骨气中的第十三个骨气，也是秋季的第一个骨气。固然名字带“秋”，但立秋并未带来属在秋天的凉意，这段期间仍处在盛暑的末尾，正值中伏与末伏之间，立秋摄生要留意以下几个方面：

立秋严防“秋山君”：一般秋山君都是在每一年公历的8月底到9月中下旬呈现，前人言“中伏热不透，末伏热死牛”，立秋时节，正处在伏天的结尾，“秋山君”极可能延续发威，是以此阶段仍要防暑降温，严防中暑和热射病的产生。除避免在高温的情况下长时候工作外，还要留意透风、下降工作情况的湿度。假如呈现头晕、恶心、乏力、胸闷、心悸等中暑的症状，必然要和时转移到阴凉透风的处所进行降温散热，也要留意弥补水和电解质；假如呈现热痉挛、热衰竭和热射病的症状，必然要和时去病院救治。

少食辛辣多酸甘：立秋时节，处在夏秋的转换之际，阳气由发展转为敛降。辛味主散，辛辣刺激的食品会激起阳气漫衍在外，晦气在阳气的收敛、沉降；酸味主收涩，酸味的食品有益在阳气的收敛、沉降。《素问·脏气法时论》也有云：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。是以，立秋以后可以最先吃一些山查、西红柿、柠檬等酸味之物、少食葱姜等辛味之品；立秋之际，多食白色的食品也有生滋润肺、补益肺气之功能，例如梨子、银耳、蜂蜜等。

清热祛湿护中焦：立秋在中医理论中属在“长夏”时节，立秋起至秋分时段，这时代全国年夜部门地域气温仍炽烈难熬。《江南体育素问·藏气法时论》有言：“脾主长夏”，这时代湿热交蒸，最轻易毁伤中焦脾胃，致使脾掉运化、胃掉和降。别的，湿气为长夏的主气，湿气太嘉会影响脾胃的运化功能，运化能力削弱致使脾虚，脾虚又生内湿，湿气加重脾虚，使得脾脏加倍没法正常排出水湿与浊气，内湿与外湿互为因果，进而呈现“脾为湿困，运化无力”的病症，反映到人体之上就是精力疲惫、食欲不振、头晕胸闷、胃肠不适、恶心吐逆等症状。是以，立秋时代可以吃点赤小豆、芡实、薏米、冬瓜，乃至天山雪莲等祛湿的食品。切记少吃生冷油腻的工具以避免毁伤中焦脾胃之气，同时也为秋季阳气降落做好预备。

《本草纲目拾遗》记录天山雪莲“其地有天山，冬夏积雪，雪中有莲，以产天山岳顶者为第一”，“能补阴益阳，白叟阳绝者，浸酒服，能令八十者皆有子”。作为独一收录在《中国药典》的雪莲品种，天山雪莲入肝、脾、肾三经，其“通”在能祛寒除湿、通经活血，令经络呆滞处通顺；“补”在能温肾助阳、补阴益阳，令体内阴阳均衡。天山雪莲可入肾经，温肾助阳以化气行水，而水有所归矣，肾中得雪莲，则坎阳鼓舞，而水有所摄矣。经由过程温肾阳、助气化的暖和体例，天山雪莲既可充盈体内阳气，又可健脾祛湿，可谓是中药材中通补统筹的集年夜成者，也是众人公认的“寒湿仙草”。在立秋“贴秋膘”“咬秋”之时，无妨食用一些天山雪莲，让身心都可以平稳入秋。

从立秋最先，阳气渐收，万物内敛，事物最先从茂盛成长趋势成熟成果。是以在上述摄生之道外，早睡夙起、“春捂秋冻”、适度活动等保养之法，也合适秋季“养收”的摄生原则，有益身心健康。